DOLOR LUMBAR: ¿Qué es, por qué ocurre y como puede ayudarte la kinesiología?

¿Qué es el dolor lumbar?

El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia o lumbago, es aquel dolor que aparece en la espalda baja, o zona lumbar, y puede presentar desde una molestia leve a un dolor altamente limitante.

Este dolor es multifactorial, es decir, que depende de muchos factores que podrían influir positiva o negativamente en su aparición, intensidad, duración, localización, etc. La imagen N°1 es un ejemplo claro de esto, la cual grafica muchos de los factores que contribuyen al dolor lumbar y como estos interactúan entre si. 

Es por esto que el dolor lumbar no siempre se debe a lesiones graves (como muchos piensan), ya que la mayoría de las veces es inespecífico, es decir, sin una causa clara. 

Imagen N°1: Cholewicki, J., Breen, A., Popovich, J. M., Jr, Reeves, N. P., Sahrmann, S. A., van Dillen, L. R., Vleeming, A., & Hodges, P. W. (2019). Can Biomechanics Research Lead to More Effective Treatment of Low Back Pain? A Point-Counterpoint Debate. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 49(6), 425–436. https://doi.org/10.2519/jospt.2019.8825

Causas frecuentes

Algunas de las causas más frecuentes son:

• Sedentarismo
• Debilidad muscular
• Posiciones mantenidas en el tiempo
• Estrés
• Lesiones discales (discopatías, protrusiones o hernias)

Síntomas frecuentes

Algunos de los síntomas más comunes son:

• Dolor localizado en la espalda baja
• Rigidez muscular o dificultad para moverse
• Intolerancia al reposo
• Irradiación del dolor hacia los glúteos, muslos o piernas
• Hormigueos / Adormecimiento
• Pérdida de fuerza muscular

¿Qué hacer si tienes dolor lumbar?

Lo más recomendable es mantenerse tan activo como tu dolor te lo permita. Puedes mantener tus actividades cotidianas a tolerancia y hacer ejercicios de bajo impacto como realizar caminatas suaves, bicicleta estática y ejercicios de movilidad suaves. Esto disminuirá las limitaciones funcionales causadas por tu dolor y te permitirá reintegrarte más rápido a actividades más complejas como tu trabajo o actividades deportivas.

También puedes aplicar calor local, lo que ayudará a disminuir la rigidez muscular y a disminuir la sensación de dolor. 

¿Qué NO hacer si tienes dolor lumbar?

NO hagas reposo, ya que eso seguramente empeorará tu dolor. 

El reposo puede empeorar la rigidez muscular, contribuir a la pérdida de fuerza muscular y generar miedo al movimiento, lo cual afecta negativamente a tu pronóstico y el proceso de recuperación. 

¿Cómo puede ayudarte la kinesiología?

La ciencia muestra que el tratamiento kinésico tiene alta efectividad en el manejo del dolor lumbar agudo y crónico. Un tratamiento bien planificado puede incluir:

• Técnicas manuales para reducir el dolor
• Aplicación de electroanalgesia (TENS) para reducir el dolor
• Ejercicios específicos de movilidad, control motor y fuerza muscular
• Trabajo de estabilización del core (zona central del cuerpo) y prevención de recaídas
• Educación sobre la patología, factores de riesgo y beneficios del ejercicio.

¿Cuándo consultar a un profesional por tu dolor?

En algunos casos, podría ser recomendable que consultes con un médico para que revise tu caso particular y te derive al kinesiólogo y/u otros profesionales de la salud según sea necesario. Por eso es que te recomiendo visitar a tu médico en caso de que: 

• El dolor persiste más de 5 días
• El dolor aumenta en lugar de mejorar
• El dolor se irradia hacia el glúteo o alguna pierna
• Sientes pérdida de fuerza
• El dolor impide realizar tus actividades cotidianas

Un diagnóstico y tratamiento temprano mejora el pronóstico y reduce el riesgo de cronificación.

¿Tienes dolor lumbar y te mandaron al kinesiólogo?

En MetaKine te ayudamos con un plan de tratamiento personalizado y sin moverte de tu casa. Atendemos a domicilio en diversas comunas de Santiago.
Escríbenos por WhatsApp para resolver todas tus dudas!

Agenda una evaluación kinesiológica a domicilio haciendo click en el siguiente link:

AGENDA TU EVALUACIÓN AHORA MISMO

Tu recuperación empieza hoy! No dejes que el dolor se vuelva crónico.